Ergonomi

Blir Du precis som jag stel i rygg och nacke av att sitta vid datorn stora delarna av dagen?
Då kommer här information som Du kan ha nytta av. Jag har skrivit ihop en text om ergonomi, arbetsmiljö samt lite tips som Du kan använda dig av för att underlätta och förebygga värk, stress och sjukdom.

Med Ergonomi menar vi att det handlar om att utforma en arbetsplats produkter eller system så att de passar för de personer som använder dem. På vårt kontor är det mycket skrivbordsarbete och därför ska jag fokusera på det, men de kan också exempelvis handla om arbeten med mycket tunga lyft, eller städarbete.

Det är bra för oss om varierar arbetsställning, tar kortare pauser och går upp och rör på oss då och då, tex är det bra om skrivaren står en bit bort så vi får gå upp och hämta pappret vi skrivit ut.

Våra arbetsredskap

Stolen
Vi sitter stora delar av vår arbetsdag så att ha en bra stol är en grundförutsättning för en god ergonomi. För att ställa in din stol optimalt så börja med att justera höjden. Du ska kunna sitta långt bak på stolen med båda fötterna på golvet. Då får du ett bra stöd både för fötter och lår.
Om det går på din stol så vinkla sitsen så att framkanten är några cm lägre än bakkanten, alltså en liten lut framåt. Då behåller du svanken som gör att nacken och huvud får en bra ställning.

Ryggstödet ska ställas in så du får ett stöd i svanken. Finns inte det på din stol så kolla om det går att införskaffa kuddar för svankstöd.

Om stolen har armstöd bör dessa vara ställbara i höjd och bredd. De ska sitta nära kroppen och om du är avslappnad ska armstödet vara strax under armbågen.

Bordet
Om det finns möjlighet att ha ett bord som går att höja och sänka är det optimalt.
Då kan du variera arbetsställningen under dagen och ibland stå, samt att du annars kan justera det för att passa din längd. När du sitter vid skrivbordet och skriver på tangentbordet ska dina underarmar kunna vila mot bordet och du ska kunna känna dig avslappnad i axlar och skuldror om bordet är på rätt höjd.

Bildskärmen
Bildskärmen bör placeras på ungefär en armlängds avstånd med den övre kanten i höjd med ögonen eller aningen lägre. Synen styr hur vi håller huvudet och vi vill helst titta lite neråt så om skärmen står för högt kommer vi få fel position i huvud och nacke vilket kan leda till värk.

Det kan också vara en god idé att se efter om du har rätt till att införskaffa terminalglasögon. Alla som arbetar vid en bildskärm mer än 1 timme om dagen har rätt att få en synundersökning bekostad av arbetsgivaren, och om terminalglasögon behövs ska arbetsgivaren bekosta även dessa.

Mus
Många använder mus när de arbetar vid datorn, men försök att använda kortkommandon så ofta du kan för att spara på din handled.
Man ska placera musen tätt intill tangentbordet så att man har överarmen nära kroppen och inte arbetar med armen utåtvriden. Försök håll handleden rakt och släpp musen när du inte arbetar med den.
Om man inte hittar en lämplig mus eller har svårt att lära sig kortkommandon kan man pröva att använda en typ av ergonomisk styrplatta, som man har placerad mitt framför sig.

Vad säger arbetsmiljölagen?
På arbetsmiljöverkets hemsida går det att läsa att arbetsgivaren har ett ansvar för att arbete och arbetsplatsen är ergonomiskt utformade. Arbetstagaren ska ha möjlighet att påverka hur det egna arbetet planeras och genomförs så att tillräcklig rörelsevariation och återhämtning finns. 
Om arbetsgivaren har föreskrifter för hur arbetsmoment ska genomföras, om de behövs skyddsutrustning eller hjälpmedel så måste vi arbetstagare följa dessa föreskrifter.
Vi som arbetstagare ska även ansvara för att uppmärksamma risker och rapportera dem till arbetsgivaren

Fysisk och psykisk arbetsmiljö
Den fysiska arbetsmiljön handlar om sådant som fel temperatur, surrande bakgrundsljud, oergonomiska skrivbord, tunga lyft, dålig luft och besvärliga arbetsställningar. Dålig fysisk arbetsmiljö kan leda till både olyckor och sjukdomar och investeringar i arbetsmiljön lönar sig.

Den psykiska arbetsmiljön handlar om att exempelvis ha en trygg anställning, möjlighet till personlig utveckling och bra samarbete i gruppen. Vanliga problem är konflikter i arbetsgruppen, mobbning, diskriminering, stress eller bristfälligt ledarskap. Ett bra psykosocialt klimat är mycket viktigt för trivsel och lönsamhet.

Stress
Ett visst stresspåslag kan vara positivt för många och jag själv arbetar ”bäst under press”. Men det gäller att vara uppmärksam på när den positiva stressen går över till att vara farlig stress. Symptom på att du känner dig stressad kan vara :
*Hjärtklappning
*muskelspänningar
*dåligt tålamod
*irritation
*koncentrationssvårigheter
*nedstämdhet

Har du ett eller flera tecken ovan så se över din arbetssituation. Får du ordentligt med tid för att hinna med de uppgifter du ska? Har du tillräckligt med återhämtning efter jobbet?
Långvarig stress kan ge sämre immunförsvar som gör dig sjuk oftare, de kan leda till dålig stämning på arbetsplatsen vilket i sin tur gör att det kan bli en högre personalomsättning och alla dessa konsekvenser kostar arbetsgivaren så det ligger i allas intresse att se till att personalen har tid att göra ett gott arbete.

Hoppas att du får nytta av informationen här och redan börjar känna efter hur du sitter på stolen.

/Sandra